中老年人的补钙应该怎样进行为好?

中老年人的补钙应该怎样进行为好?

据多次营养调查显示，我国50%以上的居民缺钙，以米食为主的饮食习惯使我国居民钙的摄入量严重不足。

钙是我们身体重要的微量元素，缺钙会影响身体健康，但特别是中老年人，老年人缺钙会导致骨质疏松，糖尿病，高血压等多种疾病。

为了使中老年人能够安享晚年，我们建议中老年人要及时补钙，那么怎样补钙最好?下面给大家几点建议。

一、从食物摄入为主，乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等是富含钙的食物。

研究表明牛奶是最天然的钙来源，牛奶含钙量高，肠道能够消化吸收，实验表明每100毫升牛奶含钙104毫克，能满足正常人钙需要量的1/10。

而黄豆与豆腐含钙量也很丰富，100克大豆含钙200毫克，100克老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高，50克虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙，但是钙吸收率比较低。

此外可以服用含钙的保健食品，但不能迷信电视广告宣传，服用钙类保健食品应遵循医生建议。

需要注意的是从食物摄入钙时，不宜摄入过量，摄入过多的钙会导致患肾结石，还会干扰人体对其他矿物质和微量元素的吸收和利用。

二、辅以运动。通常，通过合理饮食搭配，就可以满足人体对钙的需要。

但辅以运动效果更佳，适量的运动可以加强新陈代谢，促进骨骼对钙的吸收，有限地防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。

另外阳光中的紫外线可以促进骨骼合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。

三、中老年人在吸收钙的同时，要注意身体钙质的流失，40岁以后身体钙质流失加快，为了防止钙质流失加快，中老年人要养成良好的生活习惯，不酗酒、不嗜烟、不要摄入过多的咖啡因，更不能常饮碳酸类饮料。

安享晚年是每个中老年人的希望，健康的身体是美好晚年生活的基础，缺钙会影响身体健康，安康的晚年生活要从补钙做起，合理的饮食搭配，良好的生活习惯，适量的运动保健，保持良好的心态，就能保持健康体魄，享受精彩的晚年人生。