含膳食纤维高的食物有哪些

含膳食纤维高的食物有哪些

现如今人们的生活水平在持续提高中，温饱问题完全被解决，每天餐桌上的食物越来越丰富，至少已经到了自己想吃什么就吃什么的地步，日积月累下来导致体内脂肪堆积越来越多，体型变化也越来越明显，导致这种结果的原因多与平时饮食摄入量过大，好吃热量含量高的食材导致。

其实只要吃的对减肥也不成问题，对控制体重管理身材也有利，那就是含膳食纤维高的食物，这类食物不容易让人长胖，而且即使吃少一点也容易让人有饱腹感。

那含膳食纤维高的食物有哪些

纯燕麦

燕麦的好处非常多，它非常适合在减肥期间食用，就算没有减肥需求，平时食用一些燕麦也不容易让人长胖，可辅助实现控制体重的作用。

燕麦还适合患有糖尿病、高血脂的人食用，它是众多食物中膳食纤维含量比较高的谷物，食用后遇水膨胀极容易让人增加饱腹感，对控制人的食欲有帮助，食欲低了，热量摄入量少了，那减肥成果当然也就变得明显了。

燕麦中含有丰富的维生素与矿物质，能提供我们人体必需的营养元素，能提升身体免疫力。每天将燕麦当作主食，再搭配新鲜瓜果蔬菜，保证每天三餐食材多元化，对健康对减肥都有作用。

块茎类食物，包括地瓜、土豆、山药、南瓜，这些食材同样含有丰富的膳食纤维，淀粉含量可能也比较高，但只要烹饪方式正确完全可以当作主食食用。

每餐主食选择蒸地瓜、蒸土豆或是蒸南瓜，热量低不说还容易让人有饱腹感，降低人的食欲，减少热量摄入。

含膳食纤维高的食物还有海藻类、全麦类、菌菇类、根茎类、蔬果类，这些食材中都含有膳食纤维，只不过有的多有的少，如果想减肥，或者想预防肥胖，同时也是为了健康，建议多吃含有膳食纤维高的食物，每餐选择一两种配合食用，效果会更好。