如何矫正o型腿?

如何矫正o型腿?

0型腿,医学上又称“膝内翻”,指的是两下肢自然伸展或站立,膝盖不能并拢为畸形。

由于一些不好的习惯,很多人的腿变成了O型腿,不仅不好看,还容易长肉。

造成O型腿的因素很多,走路姿势、翘二郎腿、经常盘腿等都是常见的O型腿成因。

一、怎样矫正o型腿

1、调节走路的姿势。O型腿患者在走路时多为外八字走路,两个脚趾点向外分力,膝关节受外力作用,时间一久,站立时膝关节就不能合拢,变成“O”字形。

所以,首先要调整行走姿势,站直身体,收腹,保持腰部挺直,双眼直视前方,放松手臂,身体两侧自然摆动,脚趾略向外或向前伸直。

2、进行夹紧动作。不管是等车、在办公室工作或看电视,都能伸直双腿,每天并拢3-5次有力地并拢膝盖,每次大约15分钟。

这样不仅纠正了O型腿,而且有使大腿肌肉紧实的效果。

3、用蹲矫正法来锻炼小腿内侧肌肉。

自然地分开两脚,与肩同宽,双脚略微向内弯曲,膝关节向内弯曲,做蹲和站立练习,蹲20次,每天2~4组,坚持一个月,可以有效地纠正O型腿。

二、造成o型腿的原因

1、发展因素。

人体发育期间,由于营养不良或消化不良等原因,体内的钙、磷元素缺乏,骨骼发育有问题,骨骼出现变形或关节软骨发育不良,导致腿型改变。

2、由外伤或其他疾病引起的o型腿。

内外侧副膝关节韧带是维持膝关节内外侧角的稳定结构,随关节的变化而自适应调整。

但由于外伤引起膝关节外翻韧带损伤,使膝关节稳定性受到破坏,导致O型腿的出现,这种情况在运动员中较为常见。