腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法

在我们日常生活中，腰间盘突出是一种比较常见的现象，有很多人都有腰间盘突出的症状，从临床上看,排在前四位的长期病因有椎间盘退变、损伤、遗传因素和妊娠等。

虽然腰椎间盘突出并不是遗传病,但受遗传因素影响。腰间盘突出也越来越年轻化，那么引起腰间盘突出的原因有哪些呢？

1、腰间盘突出的锻炼方法：退步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度。

腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法。

仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。

腹肌的锻炼:即做仰卧起坐,同样是每次做10次,每天3次。

2、山立站姿可以治疗腰间盘突出：脚内侧相贴靠，双腿肌肉收紧，尾骨内卷，骨盆摆正，臀腹肌肉收紧，双肩由前向上而后绕动，双臂自然放于体侧，下鄂水平方向微内收，眼睛正视前方。

最好靠墙练习，让后脑勺，双肩，双臀，小腿肚及脚后跟9个点接触到墙面。

3、蝗虫式可以治疗腰间盘突出：单腿抬高时，髂关节不要离垫，去感觉臀肌强烈的收紧，股四头肌主动发力。

双臂后举先找到肩胛骨内收感，十指相扣时，平时肘关节有超伸现象的一定不要去伸直双臂。

因此，腰间盘突出的锻炼方法有退步走、引体向上、游泳等，这些方法能够有效的缓解腰间盘突出的症状，另外有腰间盘突出的时候可以吃些芹菜、香菇等食物，因为这些食物含有大量的膳食纤维，而)。

纤维对油脂有一定的吸附作用，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维吸住，随排泄物一起出来，希望以上介绍能够帮助到患者。