睡眠质量不好怎么办

睡眠质量不好怎么办

睡觉对每个人来说都很重要。只要有充足的睡眠，良好的睡眠才能保证第二天有更多的精力投入到工作和生活中。

但是现实中有很多人被睡眠质量差所困扰，出现了入睡困难、多梦、失眠等症状。那么睡眠质量不好怎么办?

一、就寝锻炼

睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如散步、跑步、打太极拳等等，这些运动可以帮助你更快入睡和改善睡眠质量。

注意，睡前不宜做过于剧烈的运动。

二、晚餐不可过量食用

睡不好的人要注意控制晚餐的量，如果晚上吃得太多，胃里的食物还没有得到消化，容易影响睡眠质量。

晚饭应该少吃一些，睡前4个小时内不要吃东西。

三、禁饮咖啡、茶等

咖啡、茶等饮料含有咖啡因，睡前喝这些饮料会使人入睡困难，而且不能睡得好。

睡前喝杯热牛奶或是温开水对促进睡眠都有很好的帮助。

四、谨防思虑过度

很多人有在睡前看手机，读书，或者看电影的习惯，注意不要在睡觉前看一些需要过度用脑的电影和书。

例如悬疑片、恐怖片等等，这些都会让你的大脑处于极度兴奋的状态，因此入睡也是非常困难的。

五、泡脚

夜晚用热水泡脚大约10分钟，可以促进身体血液循环，使腿部肌肉得到放松，让工作一天的身体从紧张中解脱出来，有助于更快入睡，改善睡眠质量。

六、床前按摩

假如平时睡眠质量不佳，入睡困难，可以在睡前做一些简单的身体按摩，帮助身体肌肉得到放松，愉快地进入睡眠状态。