膝盖磨损能恢复吗

膝盖磨损能恢复吗

膝盖损伤生活中是比较常见的，膝盖也是重要的关节，承担着身体的支撑的，如果平时不注意，可能会造成损伤，产生应变等现象，那么膝盖磨损能恢复吗我来介绍下。

一、膝盖磨损不能恢复

从严格意义上来说是不可以的，因为我们膝盖内存在的是软骨。这个软骨和其他一些可以再生的骨骼不太一样，它是不存在再生机会的。

我们的膝盖软骨在发育成熟之后，之后的一生都是处于这个状态下的，不会再发生生长变化。

简单来说，就是你这一辈子，只有这么一对膝盖，磨损之后无法自行修复。

二、膝盖损伤的自我诊断

平躺于床上，双腿要伸直，用手的虎口对准膝盖上沿，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤；

如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。

三、膝伤恢复性训练

1.抬腿练习

双腿伸直平躺于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

注意！不能双腿同时，要分开进行。

当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。

腿部伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。

2.跪膝法

在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而驱寒气，消积液，化肿痛。

每天跪上20分钟会有很好的效果。

但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。

3.靠墙静蹲

不同于站桩，站桩更着重腰腹力量，靠墙静蹲因为可以靠墙，腰腹不需要用力，更着重在腿部肌肉的锻炼上，可以说靠墙蹲是站桩的分解动作，着重腿部练习。

注意事项：膝盖不超过脚尖，这很关键，因为膝盖如果超过脚尖，半月板就会受力，反而适得其反。

生活中的50岁以上的人不建议爬山的，我们的膝盖不仅要承受自己的重量，还要承受冲下山的力量，这种力量对自己的膝关节不好，会诱发关节损伤。